Как попадать в Поток. Почему полезно перечитывать книги
Десять лет дарю людям книги о Потоке. Догадывался, что многие благодарят, но не читают. Знаю это по уклончивым ответам, когда расспрашиваю о впечатлениях.
На днях впервые получил откровенный критический отзыв:
«Спасибо за книгу, но она ни о чём. Так и не понял, что конкретно делать и как узнать этот Поток. Сам говоришь, что знать — значит уметь. Ну вот знаешь ты всё про Поток из книг, а что умеешь?»
Стало обидно за Чиксентмихайи. Решил подготовиться к подобным случаям.
Привык размышлять письменно:
- Ставлю вопрос.
- Включаю таймер.
- Выписываю мысли.
- Убираю лишнее, то, что осталось, связываю с проблемами, которые занимают в настоящее время.
Темы фрирайтинга на прошлой неделе помогли справляться с трудностями:
- Как я ощущаю потоковое состояние?
- Что я могу сделать для его приближения?
- Как вплести эти действия в повседневную жизнь, сделать их навыками?
Чтение для меня — провокация мышления. Книги Чиксентмихайи перечитываю не как учебники. Это сборники задач, которые каждый решает по-своему. Цитаты из книг «Поток Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включённости в повседневность», «Эволюция личности» — не руководства к действию, а ключи. Без замка, вопроса, проблемы — это тяжёлая связка ненужных умных слов, не облегчающая жизнь.
Какие двери мы хотим открыть
Мы все время готовимся к жизни, но никогда не живем.
Ральф Уолдо Эмерсон
Неделю был погружён в решение задач, которые не связаны с целями моей Стодневки.
Отводил утром в детский садик внука. Вечером забирал его, проводил с ним много времени.
Второй раз за лето планы рушились из-за проблем с жилищем. Три года назад меня мощно залили соседи сверху. С тех пор внимательно слежу за трубами в своей квартире. Водопроводные стояки отвечают взаимностью и не дают скучать.
Обычная рутина, которой полно в жизни каждого.
Слова из книги о Потоке, спасают от ловушки ожиданий. Сколько раз я уютно прятался в ней. Откладывал жизнь и убаюкивал себя. Вот вырастут дети, вот заработаю деньги, вот станет больше свободного времени … Смутное счастье постоянно маячило за неопределённой линией горизонта.
Поток для меня — оптимальное переживание, в котором я чувствую себя счастливым.
Так себе определение, если не прояснить действия, которые приводят в это состояние и помогают в нем удерживаться.
Половину августа исследую возможность испытывать радость от использования внезапно образующегося свободного времени. Как без раскачки включиться в работу над целями. Что можно успеть за 20–30 минут.
Исследую способы удержания мотивации. Честно говоря, времени хватает. Хуже, что освободившись, либо не знаешь, с чего начать, либо нет желания ничего делать.
Я ощущаю себя в Потоке, когда, выполняя то, что необходимо, приближаюсь к желаемому и расширяю представления о возможном.
«Только непосредственный контроль над своим опытом и способностью получать радость от всего, что мы делаем, могут преодолеть препятствия, мешающие обретению удовлетворения.
То, как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном итоге зависит от того, как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный опыт. Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности контролировать силы Вселенной.
У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удаётся приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни».
Выпадающий час на дорогу в детский сад и и обратно превращается в возможность проявить ценность отношений с близкими. Помочь семье сына, вложиться в воспитание внука.
Общение с аварийными службами радует шансом попрактиковать самообладание и умение слушать, находить новое.
Какие действия помогают этому
• По утрам переписываю цели на ближайшие 100 днейпосле этого ищу их отражение в плане на день.
• В течение дня фиксировать моменты радости. Это трудно. Легче начать с выявления нового. Вспомнил определение Виктора Ширяева:
«Внимательность — это активный процесс отмечания новых вещей. Когда вы это делаете, вы попадаете в настоящее. Внимательность делает вас более чувствительными к контекстам и перспективам. Это — самая суть вовлеченности.
Итак, внимательность — это активная вовлеченность и отмечание нового.
Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность».
Умение замечать и радоваться малейшим изменениям, как цепкость опытного скалолаза. Хвататься за невидимую трещину, опираться на малейший выступ.
Примеры коротких заметок, которыми фиксировал новое в дневнике:
• По дороге в детский садик рассказываю Лёве о своём детстве. Ему нравится. Рассказывал, как путешествовал с дедушкой. Стали составлять программу нашей будущей поездки в Москву. Обязательно на поезде, чтобы спать на верхних полках.
• Форма влияет на содержание. Возвращался в потоке спешащих людей. Свернул на параллельную тихую улицу. Замедлился. Улыбался идущим на встречу. Настроение поднялось.
• Вечер снова провёл со слесарями. Представил, что излучаю спокойствие, подбадривал. Следил за дыханием. Отключил переживания об испорченном вечере. Работы продолжаются. В ванной комнате хаос. Я спокойно сел читать дневники стодневщиков.
• По целям Стодневки не сделал ничего. Спокоен. В таких случаях хватаюсь за ценности. Внимательным к близким был. О здоровье заботился. Обязательства перед другими выполнил.
• Помогла книга, которую мы читаем в рамках «Книжных спринтеров» — Йонге Мингьюр Ринпоче «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы». В ней автор много пишет о важности наблюдения за умом. Запомнил цитату: «Ум придаёт форму нашей жизни: что мы думаем — тем мы и становимся».
Наблюдение за умом — это и есть управление вниманием, без которого не заметишь радость.
Свежий выпуск подкаста «Книжные спринтеры»
• Чётко сформулированная задача становится посильной. Я мастер обесценивать свои достижения. Всё от невнимательности. Занят одним, думаешь о другом.
Если позволяют условия, держу перед глазами клочок бумаги с записанным сроком и результатом, который хочу получить. Не получается записать, проговариваю вслух, записываю на диктофон или просто фиксирую в заметках на смартфоне задачу, которой занят. В формулировке задачи действия и желаемые изменения.
- Концентрация на задаче. Потратить время на планирование и мгновенно отвлечься. Это я умею. Чтобы не сносило в реактивный режим, использую приложения для случайных напоминаний Mind Joggerили Yapp Reminders. Вопросы возвращают к задачам и текущей ситуации.
Когда уведомления надоедают, помогает мнемотехника. Приучил себя ассоциировать вид вышек мобильной связи с вопросом «Что происходит?»
Обратная связь результатов
Планировать и подводить итоги дня полезно, но вечером часто на это не хватает сил. Радуюсь, когда получается собрать итоги из кратких фикций промежуточных результатов. Выполнил задачу — в нескольких словах записал, что получилось, что хотелось бы повторить, закрепить в качестве навыка.
Оптимальное переживание
«Оно достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз.
Если человек способен так организовать свое сознание чтобы состояние потока возникало как можно чаще, качество его жизни неминуемо начнет улучшаться
Находясь в состоянии потока, мы управляем нашей психической энергией, и все наши действия способствуют все большей упорядоченности сознания».
Подобные цитаты привлекают стройностью, но раздражают, когда пытаешься сообразить, что собственно делать. Как «свободно направлять внимание», когда постоянно отвлекают. Как «бороться с внутренним беспорядком», если за неделю скапливается гора невыполненных задач. Как организовать сознание.
Конкретных указаний в книге не приводится. Может это и к лучшему. Приходится искать свои пути.
Направлять, управлять вниманием пробую тремя способами. Ограничением себя вопросами, задачами и сроками. Фиксирую ответы, решения, результаты усилий. Проявляя смыслы, опыт в общении и контенте, которым делюсь.
«Упорядочивание сознания» понимаю как выстраивание мыслей по сетке. Ищу в незапланированных задачах способы приблизиться к целям. В текущей ситуации — возможности для проявления ценностей.
На пересечении наших целей, ценностей и обстоятельств проявляется радость.
Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 265-й.
⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл