Спун-менеджмент
Как грести энергию полными ложками?
На определении спун-менеджмент спотыкался не раз, читая посты Юлии Дараган в группе Стодневки. Рад, что Юлия рассказала об опыте применения этой техники в Жить интересно!
Подход к управлению энергией основан на статье Кристин Мизерандино «Теория ложек». Ложка — это «метафора энергии, единица измерения сил, которые есть у человека в течение дня и которые регенерируются, когда мы отдыхаем».
До эпидемии больше жаловались на нехватку времени. В ожидании возвращения к работе переживаем о доходах. Самое время обратить внимание на энергию.
«Сейчас, когда усилился стресс, лимит ложек сильно упал — и поднять его будет очень тяжело. Пытаться сейчас жить по-прежнему — это как жить на широкую ногу, когда зарплату урезали в десять раз. Карантин — повод пересмотреть сложившиеся паттерны и приоритеты и понять, как уложиться в новый энергобюджет».
Познакомился со статьями Юлии прагматично. Выписал решения, которые хочу закрепить.
Записал утечки энергии
Тянущиеся, незакрытые задачи.
Невыполненные обязательства.
Чувство вины, когда ощущаю собственную неправоту.
Тревожность от отсутствия информации.
Как почувствовать, что ложек не хватает
• Ближе всего симптом, описанный Юлией.
“Эффект двери. Вышла за дверь — забыла, за чем шла. Полезла в интернет за справкой — очнулась в фейсбуке через час. Зачем полезла — уже не помню”.
• Избегаю заглядывать в план дня.
• Пропадает концентрация.
Что сохраняет энергию (мой опыт)
Список ежедневных дел
У меня есть шаблон успешного дня и шпаргалка внимательной жизни. У них много общего со списками разных цветов.
Красный список
Ежедневные задачи, выполнение которых добавляет сил. Выполняю их при любом уровне энергии.
Гимнастика. Сегодня был 387 день подряд, который я начинаю с часовой гимнастики. При любых обстоятельствах нахожу хотя бы полчаса, чтобы не пропускать этот ритуал.
Переписывание целей на ближайшие 100 дней. Потраченные на это пять минут важны для ощущения перспективы.
Наличие оформленного плана дня возвращает чувств контроля над собственной жизнью.
Подведение итогов вечером напоминают о ценностях. Если не справился с планом, но успел радоваться, день не оказывается пустым. Итоги позволяют без страха оглядываться назад..
Общение с близкими.
Жёлтый список
Дела, которые выполняю при нормальном уровне энергии
Чтение, минимум 30 минут.
Письмо благодарности.
Зелёный список
Что делаю, когда есть прилив сил
Обрабатываю списки задач и идей.
Адаптировал папку GTD «При случае» в «Идеи/зона роста». Храню в них все задачи, которые хотел бы выполнить. Идеи, над которыми стоит подумать.
Тайм-боксинг
Перед тем как приступить к задаче делаю запись в дневнике.
⏰ Начало. Что планирую делать. Идеальный результат.
После завершения, время, результат, ответ на вопрос, что можно было сделать лучше.
Работаю по 15 минут. Настроил звуки в BeFocusedPro. Тиканье удерживает на задаче.
Разделение режимов работы и отдыха
• Переодевание тоже не прижилось. Забываю об этом, потому что больше десяти лет не работаю в офисе. Зато привычка надевать лёгкую шапочку, привезённую из какой-то арабской страны, автоматически настраивает на работу.
• Дети давно выросли и разъехались. Использую их комнаты для смены обстановки. Через 1–2 часа меняю рабочие столы.
• Как и Юлия разделяю режимы организации, коммуникации и исполнения.
День начинаю с переписывания целей и плана дня. Перед каждой «помидоркой» (в отличие от классических 25 минут в методе Помодорро работаю отрезками по 15 минут) записываю формулировку задачи и ИКР. Это же помогает не менять задачу до срабатывания таймера.
• Отдыхать, разгружая мозг
Мои способы.
Фрирайтинг. На компьютерах установлено приложение Flowstate. 5 минут быстрого набора текста. Дежурные вопросы. Что сейчас важно? Что происходит?
Фрирайтинг вслепую. Надеваю маску для сна и набираю любимые стихи.
Клавиатурный тренажёр. Сейчас пользуюсь KeyKey.
Рядом со столом лежит коврик для йоги, в дома есть турник, брусья, элипсоид.
Расписание
Питаться в одно время здорово, но у меня пока не получается. Зато есть привычка провожать солнце. Фотографирую закат, смотрю в небо, перечитываю какое-нибудь стихотворение.
Нет режима дня. Предпочитаю просыпаться рано. Лучше поработать до 10 утра и поспать днём.
Как сократить утечки и защититься от стресса (мой опыт по направляющим Юлии)
Детокс
Информационная диета
Сокращение токсичного общения
•«Забанил» тех, кто в общении постоянно жалуется, пересказывает искажённую собственными страхами пропаганду из СМИ. Избегаю встреч, при вынужденных контактах не скрываю желания поскорее прекратить общение.
•В Телеграме выключил уведомления везде кроме сообщений от близких.
•Почту проверяю раз в день.
•Приложение Feedly позволяет читать только отобранные ресурсы.
•Закрепил визуальный образ социальных сетей и новостных сайтов. Представляю их общественными сортирами, в которые заходят по крайней нужде, стараются не вымараться и поскорее их покинуть.
•Удалил на телефоне приложения всех соцсетей.
Стал отключать десктоп после каждой выполненной работы. Раньше он работал весь день. Тупое прозябание в соцсетях сократилось в разы. Пока не заметил никаких потерь, одни преимущества.
Приручение пространства
После прочтения книги про магическую уборку придумал себе «хорошую примету». Выходишь из дома — вынеси что-нибудь лишнее. Книги, которые никогда не буду перечитывать. Ненужные канцтовары. Одежда, обувь, утварь.
Пытался кому-то предлагать, пристраивать, но стало жаль времени. Книги оставляю на стеллаже в коридоре нашего офиса. Остальное проще выбросить.
Метод ограниченного хаоса («чистая мойка»)
Когда-то интересовала идея создания домашнего алтаря. С тех пор одна из полок в шкафу всегда поддерживаю в порядке. Материал Юлии подтолкнул к идее сделать таким местом рабочий стол.
Кстати, идея про домашнее место силы снова заинтересовала. Внёс в план на май продумать варианты.
Добывание позитива
Задачи на день записываю в дневнике. Отметил выполнение — праздную. Отмечаю моменты радости. Есть раздел благодарности и везения. В любой день можно найти повод для этого.
Приложение SuperHabit мой трекер привычек. Когда лень делать гимнастику — смотрю на непрерывную цепочку с 15 апреля 2019 года. Радуюсь и приступаю к упражнениям.
Наладить быт
Из длинного перечня рекомендаций Юлии отмечу, что помогает мне.
Люблю покупать одежду в нескольких экземплярах. Не приходится думать, что надеть.
Нужные мне вещи всегда лежат на одном и том же месте. Знаю это скучно, но мне удобно. Когда дети стали жить отдельно, решил что теперь, могу обустроить пространство вокруг под себя и больше не идти на компромиссы.
Рекомендую почитать статьи Юлии и сделать собственные выводы. Уверен они наведут вас на полезные размышления.
Вопросы для фрирайтинга взятые из статей
Что мне нужно делать каждый день, чтобы стресс не нарастал снежным комом?
Как я могу с минимальными затратами энергии снизить уровень стресса?
Как добавить в жизнь больше положительных эмоций?
