Уроки июля и решения на август
Планирование без подведения итогов — гонка без отдыха и радости. Каждый месяц ищу способы разнообразить регулярную процедуру. В июле подсказку нашёл в названии рассылки — «Радуйтесь переменам».
Выделил перемены, которые порадовали, и то, что заинтересовало, обрадовало, помогло в развитии. Из комбинации пользы и радости выводил уроки, которыми буду пользоваться.
Радуйся трудностям
Ставить цели полезно, но надо быть готовым к их коррекции. В апреле вынужден был активно заняться здоровьем. Недомогания и предупреждения врачей мгновенно обесценивают сроки, ожидания, данные себе обещания.
В июле вернулся к привычному распорядку. Болезнь напомнила, кто предполагает, а кто располагает. Радоваться трудностям пока не умею, но нашёл способ не убегать от них, не откладывать решения и необходимые действия.
Во-первых, перестал воспринимать всё, что мешает, как проблему. С помощью письменных практик пытаюсь сформулировать задачи, которые интересно решать.
Например проблему со сном преобразовал в задачу на август:
• Элементы начальной (исходной) ситуации
Поздно ложусь спать. Просыпаюсь рано, но время использую неэффективно. Результат глупый: ни полноценного отдыха, ни нормальной работы в утренние часы.
• Требуемое решение (цель, конечная ситуация)
Вернуться к семичасовому ночному сну. Ложиться не позже полуночи. Выполнять утренние ритуалы до 9:00
Решения на август
В трекере появился пункт «Правильный вечер». Отмечаю выполнение, если удалось не подходить к компьютеру и телефону после 22:00 и лечь спать до полуночи. Рассчитываю, что верну сон в норму, если выполню правило в 80% дней месяца.
Умею разгонять день утром. Учусь оформлять завершение дня, разрешать себе отдых. Впервые пришла мысль, что качественный вечерний отдых — тоже важная задача.
Стодневка лёгкости
Июль был наполнен переживаниями. С 1 августа начал Стодневку лёгкости. Последний раз проводил такую три года назад под впечатлением от очередного прочтения романа «Невыносимая лёгкость бытия». Искал способы легче справляться с необходимым, не тащить за собой груз накопленных страхов и комплексов.
Каждый день писал на сайте Стодневки и в группе «Что можно успеть за 100 дней» под рубрикой «Что я сегодня узнал про лёгкость?». Составил памятку, многое внедрил в жизнь. На этот раз акцент сделаю на практике. Буду отслеживать, что получилось прожить без напряжения, с интересом, в радость.
★ Лёгкость — отсутствие необходимости делать выбор.Всего много, все возможности всегда рядом. Легко, когда веришь, что любой твой поступок хорош. Ты не промахнешься в удачу.
★ Лёгкость — это отсутствие случайностей. Все что с тобой происходит — точка конденсации опыта и устремлений. Внимание как линза фокусирует их в радость.
★ Мне легче удерживать курс, не сваливаться в запойное безделье, когда есть каркас целей. Ограничения из сроков и задач упорядочивает внимание.
Жить в Потоке, руководствоваться интуицией и настроением — наверное, здорово, но я при таком подходе быстро расплываюсь. Изредка, по случаю, вспоминаю себя, свои задумки, начинания. Через пару минут возвращаюсь в суету, чужие заботы и придуманные проблемы. Жизнь продолжается.
В армии, на флоте, транспорте, полиции — везде, где без порядка и дисциплины никак, носят форму. Вести линию по контурам, наброскам, аккуратно писать в разлинованной тетради проще, чем на совершенно белой странице. Когда день похож на лист в клеточку, жизненные примеры решаются легко.
★ Лёгкость — это умение держать паузу.
Мне сложно избегать раздражительности. Реагируешь на сотни мелочей. Советы вроде «сделай 5–6 выдохов», «досчитай до десяти» дают люди рассеянные или полусонные. Мне бы успеть один раз спокойно вдохнуть до того, как захочется что-нибудь брякнуть, дать оценку, расстроиться.
Нашёл подсказку в книге Чед-Менг Тан «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому». Там как раз про один вдох. Уже получается за день сделать с десяток таких вдохов.
Самое ценное в такой паузе — вопрос, который успеваешь задать: «Как это касается твоей жизни?» Понимаешь, что уже через пять минут забудешь про странных людей, не включающих повороты, чиновников, надеющихся на халяву с моей стороны, соседа по парковке, считающего что премиальный автомобиль позволяет вести себя хамски.
Всего один вдох до того, как давать оценку и реагировать. Спокойный вдох и выдох. Из них складывается радость дня.
★ Легко, когда опираешься на твёрдое.
Твёрдое решение, а не путанные сомнения и неуверенные ожидания от выполнения задачи. Пункт в плане «Сделать гимнастику утром» легко откладывается «на потом». Всегда нахожу убедительные аргументы для выбора иного занятия. Задача — это магнитный кружок на офисной доске, который легко передвинуть.
Решение — стартовая линия, стена для отталкивания. На нём основываются последующие действия. Её нельзя перенести, не изменив дистанцию, создаваемое сооружение.
Задачи — это что-то внешнее. Летящая тарелочка, в которую целишься, плод, к которому тянешься.
Решение исходит из тебя. Железнодорожная стрелка, определяющая направление и облегчающее движение. Главное — не сходить с пути и сделать первый шаг.
★ Мне физически легче, когда вокруг порядок. В идеале — чистота, но критически важно, чтобы было понимание структуры и много свободного пространства. Когда всё разложено по полочкам.
С целями так же, как с книжками. Когда задачи свалены стопками или расстевленны бессистемно, в два ряда, теряется перспектива. Не можешь найти то, что у тебя точно есть. Осознаёшь, как одно мешает другому. Объём давит невыполнимостью.
Полками для целей и задач служат ценности.
Легче растворять зарождающееся раздражение вопросами «Ты их боишься или завидуешь?» и «Как твоя жизнь зависит от этого?» Выстраиваю из подобных вопросов «противоракетную оборону».
★ Легче объединяться с людьми вокруг вопросов, а не ответов.
В августе настроен отметить в дневнике подтверждения каждого пункта памятки.
Давайте читать книги вместе
Стартовал второй «Книжный спринт». Вместе с Александром Палкиным и подписчиками телеграм-группы «Книжные спринтеры» читаем книгу Йонге Мингьюра Ринпоче «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы». Публичные отчёты дисциплинируют и настраивают внимание.
В Телеграме веду дневник чтения. Хочу, чтобы он помогал находить и внедрять информацию. Фиксировать идеи из книги и их реализацию. Развитие спринтов и подкаста — одна из целей Стодневки с 1 августа.
Собрал идеи после первого и второго дня.
Находки июля
Нравится как Роман Тарасенко ежемесячно делится в своем Instagram находками: книгами, сериалами, музыкой, аккаунтами интересных людей. Среагировал на призыв Романа и написал в комментарии, что привлекло моё внимание в ушедшем месяце:
- Аккаунт художника Ben Ake
- Книга «Повесть о жизни» Константина Паустовского
- Блог Julian Shapiro
- Подкаст «Жертва научпопа»
- Сайт Maker Stations
- Pinterest Майи Череповой
- Журнал Minimalissimo
- Приложение CHOMP от Christoph Niemann
Часто ли вы советуете другим, что почитать?
Если вы дочитали этот выпуск, решусь спросить. Делитесь вы с знакомыми интересными ссылками? Что подталкивает вас к этому? Объясню, почему задаю эти вопросы. Порекомендуете ли вы подписаться на мою рассылку или читать её на сайте «Жить интересно!»? Что должно быть в рассылке, чтобы у вас возникло желание поделиться ссылкой?
